Bureaustoel goed afstellen voor een gezonde houding?
Wil je klachten voorkomen en comfortabel werken? Dan is het belangrijk dat je je bureaustoel goed afstelt voor een gezonde houding. Bij Ergo2Work helpen we dagelijks mensen en bedrijven met het creëren van een ergonomische werkplek. We zien vaak dat een verkeerde afstelling van de bureaustoel leidt tot nek-, schouder- en rugklachten. Met een paar eenvoudige stappen kun jij je bureaustoel optimaal instellen en lichamelijke klachten voorkomen. In dit blog leggen we stap voor stap uit hoe je jouw (ergonomische) bureaustoel perfect afstemt op je lichaam. Zo werk je gezonder, comfortabeler én efficiënter.
Waarom is de juiste afstelling van je bureaustoel belangrijk?
Een correcte en gezonde zithouding helpt overbelasting van spieren en gewrichten te voorkomen. Wie langdurig in een verkeerde houding zit, verhoogt het risico op RSI-klachten, rugpijn of nekproblemen. Een goed afgestelde bureaustoel ondersteunt je lichaam optimaal en draagt bij aan een comfortabelere werkdag.
Hoe stel je de zithoogte van je bureaustoel correct in?
• Voeten plat op de grond
Zorg dat je voeten stevig op de vloer staan, met je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden. Je dijen moeten horizontaal zijn. Indien nodig kun je een voetensteun gebruiken om de juiste hoogte te bereiken.
Hoe pas je de zitdiepte aan voor een goede ondersteuning?
• Laat 2 à 3 vingers ruimte tussen knie en zitting
De zitdiepte is goed als er nog 2 à 3 vingers passen tussen de voorkant van de zitting en de binnenkant van je knie. Zo voorkom je druk op de benen en bevorder je een gezonde doorbloeding.
Hoe stel je de rugleuning correct af?
• Ondersteuning van de onderrug
De rugleuning moet de natuurlijke kromming van je onderrug volgen. Pas deze zo aan dat je rechtop blijft zitten zonder naar voren of achteren te zakken. Een verstelbare lendensteun biedt extra comfort en ondersteuning.
Hoe stel je de armleuningen juist in?
• Ontspannen schouders
Laat je armen rusten op de leuningen, waarbij je ellebogen ongeveer een hoek van 90 graden vormen. Je schouders moeten laag en ontspannen blijven. Te hoge armleuningen leiden tot opgetrokken schouders, terwijl te lage leuningen een ingezakte houding kunnen veroorzaken.
Hoe pas je de hoogte van je bureau en beeldscherm aan?
Een ergonomische stoel werkt het best in combinatie met een correct ingesteld bureau. Je ellebogen moeten net boven het bureaublad uitkomen wanneer je je armen laat rusten. Het beeldscherm staat idealiter op ooghoogte, op ongeveer een armlengte afstand, om nekbelasting te vermijden.
Welke ergonomische bureaustoel past het best bij jou?
Er zijn veel verschillende types van ergonomische bureaustoelen. Let bij je keuze vooral op verstelbaarheid van:
- Zithoogte
- Zitdiepte
- Rugleuning met lendensteun
- Armleuningen
- Bewegingsmechanisme of kantelfunctie
Wanneer moet je je bureaustoel opnieuw afstellen?
Verandert je werkplek, je schoenen, of begin je spanningen te voelen in nek, rug of schouders? Dan is het tijd om je bureaustoel opnieuw af te stellen. Ook na langere periodes van stilzitten of bij verandering van houding is het aangeraden om de instellingen te controleren.
Conclusie: zo stel je je bureaustoel correct af
Een goed afgestelde bureaustoel draagt bij aan een gezonde en productieve werkhouding. Neem de tijd om je zithoogte, rugleuning, zitdiepte en armsteunen correct in te stellen. Gebruik indien nodig hulpmiddelen zoals een voetensteun of een zit-sta bureau om je werkhouding nog verder te optimaliseren.
Zo voorkom je fysieke klachten en werk je comfortabeler, dag in dag uit.
Gerelateerde producten
Ergonomische bureaustoel Smooth zwart
Art.nr. 160.121
Score At Work ergonomische bureaustoel bicolor
Art.nr. 160.081
Ergonomische bureaustoel Breeze Deluxe zwart
Art.nr. 160.124
SUN-FLEX®HB ergonomische bureaustoel zwart
Art.nr. 160.159
Flytte 920 Ergonomische Bureaustoel - Zwart frame
Art.nr. 160.172
Ergonomische bureaustoel Deluxe netstof zwart
Art.nr. 160.155
©1999 - 2025 - Ergo2Work