Advies

Ergonomisch advies

Ergo2Work helpt je graag bij het creëren van een gezonde en efficiënte werkomgeving, zowel thuis als op kantoor. De wetgeving inzake Arbo stelt dat de werkplek geschikt moet zijn voor de werknemer, zodat hij verantwoord en gezond kan werken. Uiteraard verschilt dit van persoon tot persoon. Daarom kunnen wij je voorzien van specialistisch en persoonlijk advies, waarmee je echt geholpen wordt. Wij bieden een breed scala aan producten die kunnen helpen bij het inrichten van een ergonomische werkplek. Wil je persoonlijk advies, dan kun je telefonisch, per chat of per e-mail contact opnemen met onze specialisten. Daarnaast is het mogelijk om op afspraak onze showroom in Nijmegen te bezoeken. Alle medewerkers van Ergo2Work zijn opgeleid om je van passend advies te voorzien. Wij zijn bereikbaar van maandag t/m vrijdag van 9.00 tot 17.30 uur.

Tips voor het inrichten van een ergonomische werkplek

Hier volgen enkele algemene tips voor het inrichten van een ergonomische werkplek. Ze worden beschreven aan de hand van de volgende elementen:

Juiste zithouding
Staand werken
Schermhoogte
Gebruik van de muis
Gebruik van het toetsenbord
Overige hulpmiddelen

De juiste zithouding

Om de juiste ergonomische zithouding aan te nemen, volgen hier enkele algemene regels:

Benen:

De dijen zijn horizontaal.
Voeten staan plat op de vloer.
De hoek tussen de dijen en benen is 90º tot 120º.
De zitdiepte is voldoende, zodat er tussen de zitting en de knieholte ongeveer een vuistbreedte zit.
Indien je bureaustoel niet in hoogte verstelbaar is, is het aan te raden een voetensteun te gebruiken. Hierdoor kun je jouw benen in de juiste hoek en positie plaatsen.

Armen:

De onderarmen zijn horizontaal, met een hoek van 90 graden tussen de boven- en onderarmen.
De onderarmen rusten op armleuningen of kunnen op het bureau rusten.
Idealiter heeft de bureaustoel armleuningen die in breedte, hoogte en diepte verstelbaar zijn. Indien dit niet het geval is, kan gebruik worden gemaakt van een externe armleuning.

Rug:

De rugleuning biedt voldoende ondersteuning voor de nieren en de onderrug.
De rugleuning is iets naar achteren gekanteld in een hoek tussen 95º en 105º.
Wij bieden verschillende soorten ergonomische bureaustoelen en krukken aan die een ergonomisch correcte zithouding bevorderen. Stoelen bieden voldoende ondersteuning, terwijl krukken de gebruiker voortdurend in beweging houden en de spieren aanspannen.
Als je al een stoel hebt die de juiste hoogte heeft, maar geen optimale ondersteuning biedt, kan het gebruik van zitkussens of lendenrollers nuttig zijn.

Staand werken

Staand werken kan gunstig zijn voor de gezondheid en de ergonomie, maar het is belangrijk om een paar principes te volgen:

Gebruik een in hoogte verstelbaar bureau waarmee je gemakkelijk van zitten naar staan kunt overstappen.
Zorg ervoor dat de bureauhoogte zo is afgesteld dat je armen in een hoek van ongeveer 90 graden gebogen zijn wanneer je op het toetsenbord of op het werkblad werkt.
Gebruik een antivermoeidheidsmat of een geschikte vloerbedekking om de impact op voeten en benen te verminderen.
Neem een rechtopstaande houding aan, waarbij je jouw schouders ontspannen houdt, je rug recht en je buikspieren ontspannen.

Monitorhoogte

Naast de juiste zithouding is ook de bureauhoogte van belang. Zittend werken kan overmatige statische overbelasting van het lichaam veroorzaken, vooral wanneer taken continu worden uitgevoerd, zonder tussenliggende beweging. Om deze reden maken steeds meer werkgevers gebruik van in hoogte verstelbare bureaus, waarmee je van een zittende naar een staande positie kunt gaan. Het bureau moet op een zodanige hoogte worden afgesteld dat de eerder beschreven armhouding kan worden bereikt. De onderarmen moeten in een hoek van 90 graden blijven, ongeacht of je zit of staat. Een praktische tip bij de aanschaf van een in hoogte verstelbaar bureau: de maximale hoogte van de tafel mag ongeveer 50 tot 60 cm lager zijn dan de lichaamshoogte (afstand tussen bovenkant hoofd en elleboog), er moet voldoende ruimte onder zijn voor de voeten en het strekken van de benen in een hoek van 120 graden. Er moet ook voldoende ruimte zijn voor de dijen. Een ruimte van ongeveer de dikte van een hand tussen de dijen en de onderkant van het tafelblad is een goede maatregel. In hoogte verstelbare bureaus zijn ontworpen voor langdurig en frequent gebruik. Er zijn modellen met slinger, 1 motor of 2 motoren. Daarnaast bieden wij varianten aan die in een hoek van 90 graden of 120 graden kunnen worden geïnstalleerd. Als je al een dienblad hebt, kan dat meestal ook.

Muisgebruik

De muis is het meest gebruikte apparaat op de werkvloer en daarmee de belangrijkste oorzaak van klachten. Veel mensen gebruiken nog steeds platte, traditioneel gevormde muizen. Vanwege de rotatie van de onderarmgewrichten in deze positie kan het gebruik van een normale muis op de lange termijn leiden tot aandoeningen van het bewegingsapparaat of andere gerelateerde problemen. Allereerst is het belangrijk om de muis altijd binnen handbereik vast te houden, zodat de spieren en pezen niet onnodig hoeven te strekken. Daarnaast zijn de vorm van de muis, de positie en oriëntatie van de hand en onderarm belangrijk. Een verticale muis zoals de Evoluent, Newtral of HE Mouse kan dan een oplossing zijn. Door deze rechtopstaande houding kunnen de gewrichten en spieren ontspannen, waardoor problemen aan de pols en onderarm worden voorkomen of verminderd. Bij schouderpijn is het raadzaam een centrale muis te gebruiken, zoals de Rollermouse. Je werkt dicht bij het lichaam en in de schouderlijn, waardoor de spieren worden ontlast. Ook bij nekpijn kunnen deze muizen een geschikt alternatief zijn. Wanneer je vooral last hebt van vingerpijn door het klikken, kan de Rockstick muis wellicht een geschikte oplossing zijn. Klikken met de Rockstick-muis worden met de hele hand uitgevoerd, waardoor de belasting van de muis aanzienlijk wordt verminderd.

Het toetsenbord gebruiken

Naast de muis wordt het gebruik van een ergonomisch toetsenbord ten zeerste aanbevolen voor mensen die veel computertaken uitvoeren. We maken onderscheid tussen compacte toetsenborden en verstelbare toetsenborden. De positie van het toetsenbord is naar het lichaam gericht, op schouderbreedte uit elkaar. De bovenarmen blijven langs het lichaam en vergen geen inspanning.

Een compact toetsenbord verkleint de reikwijdte van de muis, vermindert de spierspanning in de onderarmen en wordt over het algemeen als comfortabeler beschouwd dan een standaardtoetsenbord. Compacte toetsenborden zijn ergonomisch omdat ze het numerieke gedeelte verwijderen, waardoor de reikwijdte van de muis wordt verkleind en je binnen de schouderlijn kunt typen.
Verstelbare toetsenborden hebben als voordeel dat ze in hoogte verstelbaar zijn, waardoor de polsen in een natuurlijke houding kunnen worden geplaatst. Verstelbare toetsenborden met aparte toetsen bevorderen een neutrale en ontspannen houding van onderarmen en polsen.
Ook als je een laptop gebruikt, raden wij je aan een extern toetsenbord te gebruiken. Zo profiteer je niet alleen van een ergonomisch ontwerp, maar in combinatie met een laptopstandaard heb je ook praktische ruimte voor het plaatsen van documenten.

Andere gereedschappen en apparatuur

Problemen staan vaak niet op zichzelf en hebben vaak meerdere oorzaken. Ergonomische muizen en toetsenborden kunnen problemen helpen verminderen, maar de oorzaak van deze problemen kan ook liggen in een algemene slechte werkhouding of een inadequate werkplekopstelling. Om dit te versterken zorgt een complete werkplek inclusief zit/sta-bureau en accessoires als monitorarmen en aktetassen voor een optimaal effect.

Met monitorarmen verstel je de monitor op de perfecte hoogte, afstand en hoek. Aktetassen voorkomen onnodig nekdraaien bij het lezen of schrijven naast het toetsenbord en de muis.

Mocht je naar aanleiding van bovenstaande informatie vragen hebben, neem dan gerust vrijblijvend contact met ons op. Wij voorzien je graag van persoonlijk advies.