Zitbal
Een zitbal is een interessant alternatief als het gaat om ergonomisch zitten. Ze zijn wat speelser dan bureaustoelen en in ergonomisch opzicht zelfs beter. Op een stoel beweeg je immers niet waardoor er alsnog een (kleine) statische belasting op het lichaam ligt. Bij een zitbal ligt dit anders, omdat je constant in beweging bent.
Wat is een zitbal?
Een ergonomische zitbal voor op kantoor is een ronde, opblaasbare bal die gebruikt wordt om op te zitten. Zitballen zijn meestal gemaakt van PVC-materiaal en zijn verkrijgbaar in verschillende maten. Het idee achter het gebruik van een ergonomische zitbal is dat het zitten op de bal je dwingt om je evenwicht te bewaren en je spieren te gebruiken om een goede houding te behouden. Hierdoor kan het gebruik van een balansbal helpen om rug- en nekpijn te verminderen en een gezonde zithouding te bevorderen. Zitballen worden vaak gebruikt op kantoren, in fitnessruimtes en thuis als alternatieve stoel.
Waar is een zitbal goed voor?
Een zitbal heeft verschillende voordelen voor je gezondheid en welzijn, waaronder:
Verbeterde houding
Het zitten op een ergo zitbal kan je helpen om een goede houding te behouden, omdat je automatisch rechtop gaat zitten om je evenwicht te bewaren.
Versterkte spieren
Het gebruik van een zitbal kan helpen om je buik- en rugspieren te versterken, omdat je deze spieren moet gebruiken om je evenwicht te bewaren.
Verminderde rugpijn
Het zitten op een zitbal kan helpen om rugpijn te verminderen die veroorzaakt wordt door een slechte zithouding. Dit geldt vooral voor mensen die veel achter een bureau zitten.
Betere bloedcirculatie
Het zitten op een zitbal kan helpen om de bloedcirculatie te verbeteren, omdat je voortdurend kleine bewegingen maakt om je evenwicht te bewaren.
Verhoogde concentratie
Het gebruik van een zitbal op kantoor kan helpen om de concentratie te verbeteren, omdat het zitten op de bal ervoor zorgt dat je alert en geconcentreerd blijft.
Afwisseling van houding
Het gebruik van een zitbal kan helpen om af te wisselen tussen verschillende houdingen, waardoor je spieren niet stijf worden en je productiviteit toeneemt.
Hoelang mag je op een zitbal zitten?
Er is geen vastgestelde tijdslimiet voor het gebruik van een ergonomische zitbal, maar het wordt aanbevolen om het gebruik geleidelijk op te bouwen en af te wisselen met een traditionele stoel. Begin met het gebruik van de zitbal gedurende 20-30 minuten per dag en verhoog de tijd geleidelijk tot maximaal 2 uur per dag. Het is belangrijk om te onthouden dat het gebruik van een balansbal niet bedoeld is om een traditionele stoel volledig te vervangen, maar eerder om af te wisselen tussen verschillende zithoudingen. Het is ook belangrijk om de juiste maat zitbal te kiezen, zodat je comfortabel en stabiel zit en je spieren niet overbelast worden.
Welke maat zitbal heb ik nodig?
De juiste maat zitbal is afhankelijk van je lengte. Over het algemeen geldt dat hoe langer je bent, hoe groter de zitbal moet zijn. Hieronder vind je een richtlijn voor het kiezen van de juiste maat zitbal op basis van je lengte:
-
Bij een lengte tot 155 cm: kies een zitbal met een diameter van 45 cm.
-
Bij een lengte van 155-165 cm: kies een zitbal met een diameter van 55 cm.
-
Bij een lengte van 165-178 cm: kies een zitbal met een diameter van 65 cm.
-
Bij een lengte van 178-190 cm: kies een zitbal met een diameter van 75 cm.
-
Bij een lengte boven de 190 cm: kies een zitbal met een diameter van 85 cm.
Het is belangrijk om te onthouden dat dit slechts richtlijnen zijn en dat de juiste maat ook afhankelijk kan zijn van je gewicht, lichaamsbouw en persoonlijke voorkeur. Als je twijfelt over hoe lang je op een zitbal moet zitten of welke maat je moet kiezen, neem dan contact op met Ergo2Work voor passend advies.
©1999 - 2024 - Ergo2Work