Tips voor ergonomisch werken op kantoor en thuis

Ergonomisch werken is van essentieel belang voor je gezondheid en productiviteit, of je nu op kantoor of thuis aan de slag bent. Door je werkplek ergonomisch in te richten, kan je klachten zoals rugpijn, nekklachten en RSI voorkomen. Bij Ergo2Work beseffen we hoe belangrijk een goede zithouding en werkhouding zijn. Daarom delen we graag enkele praktische tips om jouw werkplek ergonomischer en comfortabeler te maken.

Leestijd: 5 minuten.

Waarom is ergonomisch werken belangrijk?

Een ergonomische werkplek zorgt ervoor dat je lichaam in een natuurlijke houding kan werken, waardoor de kans op lichamelijke klachten aanzienlijk vermindert. Of je nu veel achter de computer zit, telefonische gesprekken voert of documenten doorneemt, de juiste werkhouding is cruciaal. Door ergonomisch werken te omarmen, kan je vermoeidheid en pijnklachten voorkomen. Maar hoe richt je je werkplek zo in dat die optimaal is voor je gezondheid?

1. De juiste stoel is essentieel voor ergonomisch werken

Een ergonomische bureaustoel ondersteunt je rug en zorgt voor een correcte zithouding. Als je lange uren achter een bureau doorbrengt, is het belangrijk dat je stoel goed verstelbaar is. Let erop dat je voeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.

Waarop letten bij het kiezen van een stoel?

Kies een stoel met een verstelbare rugleuning.
Ga voor armsteunen die je armen ondersteunen zonder je schouders op te trekken.
Stel de hoogte zo in dat je knieën gelijk of iets lager zijn dan je heupen.

2. Je bureau en scherm op de juiste hoogte

Ook de juiste hoogte van je bureau en scherm is essentieel voor ergonomisch werken. Je wilt vermijden dat je voortdurend je nek of rug belast.

Hoe stel je je bureau en scherm correct in?

Plaats je scherm op ooghoogte zodat je niet omhoog of omlaag hoeft te kijken.
Stel je bureau zo in dat je ellebogen een hoek van 90 graden maken tijdens het typen.
Zorg dat je toetsenbord op een comfortabele hoogte staat zodat je polsen recht blijven.

3. Gebruik van een ergonomische muis en toetsenbord

Een ergonomische muis en toetsenbord kunnen helpen om RSI-klachten te voorkomen. De juiste hulpmiddelen maken een wereld van verschil in je werkcomfort.

Wat zijn de voordelen van een ergonomische muis?

Vermindert de belasting van je polsen en handen.
Bevordert een natuurlijke houding tijdens het werken.
Verlaagt het risico op langdurige spierspanning en pijnklachten.

Overweeg het gebruik van een verticale muis of een model met een aangepaste grip. Dit helpt je polsen in een meer natuurlijke positie te houden.

4. Zorg voor voldoende verlichting

Goede verlichting is essentieel voor een ergonomische werkplek, zowel op kantoor als thuis. Slechte verlichting kan leiden tot vermoeide ogen en hoofdpijn. Zorg voor een goed verlichte ruimte zonder dat je scherm verblindt wordt.

Hoe optimaliseer je de verlichting op je werkplek?

Maak zoveel mogelijk gebruik van natuurlijk licht, maar vermijd direct zonlicht op je scherm.
Plaats een bureaulamp die je werkgebied helder verlicht zonder storende schaduwen te creëren.
Vermijd extreem fel of te zwak licht om je ogen te sparen.

5. Neem regelmatig pauzes en beweeg

Zelfs met de perfecte ergonomische werkplek blijft regelmatig bewegen cruciaal. Te lang in dezelfde houding blijven zitten kan leiden tot spierspanning en vermoeidheid. Probeer elk half uur even recht te staan, te bewegen of stretchoefeningen te doen.

Tips om meer te bewegen:

Maak een korte wandeling rond je werkruimte.
Doe enkele rek- en strekoefeningen om je spieren los te maken.
Overweeg een zit-sta bureau om regelmatig van houding te wisselen.

Conclusie: tips voor ergonomisch werken op kantoor en thuis

Ergonomisch werken is essentieel om klachten te voorkomen en je productiviteit én welzijn te verhogen. Door te investeren in de juiste stoel, een correcte bureau- en schermhoogte en ergonomische hulpmiddelen zoals een muis, kan je veel lichamelijke klachten vermijden. Vergeet zeker niet om je werkplek goed te verlichten en regelmatig pauzes in te lassen. Zo creëer je een comfortabele en gezonde werkplek, zowel thuis als op kantoor.

Wil je meer weten over hoe je jouw werkplek ergonomisch kunt inrichten? Bekijk dan onze ergonomische oplossingen bij Ergo2Work en ontdek hoe wij jou kunnen ondersteunen.