Wat is de ideale hoogte voor je beeldscherm?

Wanneer je lange dagen achter een bureau doorbrengt, is een goede werkhouding essentieel. Eén van de belangrijkste factoren is de hoogte voor je beeldscherm. Staat je monitor te hoog of te laag? Dan kun je last krijgen van nek-, schouder- of rugklachten. Bij Ergo2Work merken we dagelijks dat kleine aanpassingen aan de werkplek een groot verschil maken. De juiste beeldschermpositie zorgt voor minder spanning in je lichaam en verhoogt je productiviteit. Daarnaast draagt een ergonomische werkplek bij aan het voorkomen van RSI-klachten. Het goed instellen van je scherm is dus geen luxe, maar een noodzaak. In deze blog leggen we uit hoe je dat doet en waar je op moet letten.

Leestijd: 4 minuten.

Hoe bepaal je de ideale hoogte voor je beeldscherm?

De ideale hoogte voor je beeldscherm hangt af van je zithouding. Ga eerst rechtop zitten, met je rug goed tegen de rugleuning van je stoel. Kijk vervolgens recht vooruit. De bovenrand van je scherm moet op ooghoogte staan, of net daaronder.

Let hierbij op het volgende:

Je hoofd blijft in een neutrale, ontspannen positie
Je kin is niet naar boven of beneden gericht
Je ogen kijken licht naar beneden, in een hoek van ongeveer 10 tot 20 graden

Staat je scherm te hoog? Dan trek je je schouders op en belast je je nek. Staat het te laag? Dan ga je automatisch vooroverbuigen. Beide situaties kunnen op termijn leiden tot fysieke klachten.

Welke hulpmiddelen helpen bij de juiste schermhoogte?

Gebruik een monitorarm

Met een monitorarm kun je je scherm nauwkeurig instellen op de juiste hoogte en afstand. Zo creëer je snel een ergonomische werkplek. Bovendien bespaar je ruimte op je bureau.

Laptopstandaard voor wie mobiel werkt

Werk je vaak op een laptop? Dan is een laptopstandaard een must. Laptops staan standaard te laag, wat zorgt voor een gebogen nek. Een standaard brengt het scherm op ooghoogte. Gebruik dan wel een apart toetsenbord en muis.

Stoel en bureau correct instellen

Een ergonomische werkplek begint met goed afgesteld meubilair. Als je stoel of bureau niet past bij je lichaamslengte, heeft dat ook invloed op je schermpositie. Zorg voor een juiste zithoogte en voldoende beenruimte.

Wat zijn de gevolgen van een verkeerd afgesteld scherm?

Nek- en schouderklachten

Als je voortdurend omhoog of omlaag moet kijken, raken je nek- en schouderspieren overbelast. Dit kan na enkele uren al klachten geven.

Vermoeide of droge ogen

Een te hoog of te laag scherm zorgt voor extra inspanning van je ogen, wat kan leiden tot vermoeidheid, wazig zicht of hoofdpijn.

Slechte zithouding

Een verkeerd scherm nodigt uit tot vooroverbuigen. Dit geeft onnodige druk op je rug en wervelkolom, wat op langere termijn rugpijn kan veroorzaken.

Hoe stel je je volledige werkplek correct in?

Kijkafstand tot je scherm

Houd ongeveer 50 tot 70 cm afstand tot je scherm – ongeveer een armlengte. Zo hoeven je ogen niet voortdurend te focussen op korte afstand.

Goede verlichting

Zorg dat je scherm haaks op een raam staat om hinderlijke reflecties te vermijden. Werk met voldoende natuurlijk licht of een bureaulamp met een zachte, niet-verblindende lichtbundel.

Regelmatige pauzes

Zelfs met een perfect ingestelde werkplek is het belangrijk om elk uur even op te staan, je spieren te rekken of een korte wandeling te maken. Zo vermijd je statische belasting.

Conclusie: wat is de juiste beeldschermhoogte?

De ideale beeldschermhoogte is wanneer de bovenrand van je scherm op ooghoogte staat. Je kijkt dan recht vooruit of licht naar beneden, met een ontspannen nek en rechte rug. Gebruik hulpmiddelen zoals een monitorarm, laptopstandaard of ergonomisch meubilair om je werkplek perfect af te stemmen op je lichaam.

Een goede beeldschermpositie is cruciaal voor een gezonde werkhouding. Wil je jouw volledige werkplek ergonomisch inrichten? Dan loont het om te investeren in aanpasbare hulpmiddelen die je comfort én productiviteit verhogen.