Hoe voorkom je nek- en rugklachten bij beeldschermwerk?

Nek- en rugklachten door beeldschermwerk zijn helaas aan de orde van de dag. Of je nu thuiswerkt of op kantoor zit: langdurig computergebruik kan al snel leiden tot fysieke ongemakken. Bij Ergo2Work merken we elke dag opnieuw hoeveel impact een goed ingerichte werkplek heeft. In deze blog delen we onze ervaring én geven we je praktische tips om klachten te voorkomen en comfortabeler te werken.

Leestijd: 4 minuten.

Wat zijn de oorzaken van nek- en rugklachten bij beeldschermwerk?

De voornaamste oorzaak van fysieke klachten tijdens kantoorwerk is een verkeerde werkhouding. Vaak zit je te lang in dezelfde positie, gebruik je een niet-ergonomische stoel of staat je scherm niet op ooghoogte. Dit kan leiden tot nek- en rugklachten bij beeldschermwerk, zoals spanningen in de nek, schouders en onderrug.

Een slechte houding ontstaat vaak door:

Werken met een laptop zonder laptopstandaard
Een bureaustoel die niet correct is afgesteld
Een te laag of te hoog geplaatste monitor
Gebrek aan beweging gedurende de werkdag

Gelukkig kun je met enkele eenvoudige aanpassingen deze problemen grotendeels voorkomen.

Wat kun je zelf doen om klachten door beeldschermwerk te voorkomen?

Er zijn meerdere praktische stappen die je vandaag nog kunt nemen. Hieronder belichten we de belangrijkste.

Hoe stel je je bureaustoel goed in?

Een goed afgestelde bureaustoel is essentieel. Deze ondersteunt je rug optimaal en helpt je een natuurlijke houding aan te nemen.

Je voeten staan plat op de grond
Je knieën vormen een hoek van ongeveer 90°
De rugleuning biedt ondersteuning aan je onderrug
De armleuningen bevinden zich op ellebooghoogte

Hoe zorg je voor de juiste kijkhoogte?

Een te laag scherm veroorzaakt een gebogen nek, wat op termijn nek- en rugpijn oplevert. Gebruik daarom een laptopstandaard of een monitorarm en stel je scherm als volgt in:

Bovenkant van je scherm op ooghoogte
Een kijkafstand van ongeveer een armlengte
Scherm licht achterover gekanteld voor een ontspannen nek

Waarom is beweging zo belangrijk?

Langdurig stilzitten is een van de belangrijkste oorzaken van nek- en rugklachten. Beweging activeert je spieren en bevordert de doorbloeding.

Sta elke 30 minuten even op
Wissel af tussen zittend en staand werken
Doe rekoefeningen voor nek en schouders
Loop rond tijdens telefoongesprekken

Stimuleer beweging met een zit-sta bureau of een bureaustoel met kantelfunctie.

Welke hulpmiddelen helpen bij het voorkomen van nek- en rugklachten?

De juiste ergonomische producten kunnen echt het verschil maken. Hieronder een selectie uit ons assortiment:

Roost Stand Laptopstandaard

Deze lichtgewicht laptopstandaard is ideaal voor onderweg of op kantoor. Hij is eenvoudig verstelbaar en brengt je scherm op ooghoogte, wat nekpijn door laptops voorkomt.

Monitorarm Classic Dual Zwart

Werk je met twee schermen? Dan is deze monitorarm een aanrader. Je stelt de hoogte en afstand van beide schermen apart in, wat zorgt voor een symmetrische en comfortabele werkhouding.

SUN‑FLEX® HB bureaustoel

Dé favoriete bureaustoel voor intensief beeldschermwerk. Volledig instelbaar, ondersteunt de rug en voldoet aan alle ergonomische eisen – ideaal voor zowel thuis als op kantoor.

Wil je meer weten over ergonomische bureaustoelen? Bekijk onze categoriepagina: ergonomische bureaustoelen.

Conclusie: hoe voorkom je nek- en rugklachten bij beeldschermwerk?

De combinatie van een juiste houding, voldoende beweging en slimme ergonomische hulpmiddelen helpt je klachten effectief voorkomen. Stel je werkplek correct in, beweeg regelmatig en investeer in producten zoals een laptopstandaard of ergonomische stoel.

Bij Ergo2Work helpen we dagelijks mensen aan een gezonde en comfortabele werkplek. Onze ervaring leert: met de juiste oplossingen voorkom je veel klachten. Heb je vragen of wil je advies op maat? Neem gerust contact met ons op. Zo werk jij prettig én pijnvrij!